RESILIENZ
Die Kompetenz, wie Du mit Problemen und Herausforderungen umgehst. Als resiliente Person siehst Du alles, was Dir im Leben begegnet, als Chance, daran zu wachen und an Stärke zu gewinnen.
Doch wie stärkst Du Deine Resilienz?
Als Dein Coach begleite ich Dich dabei, Deiner Resilienz bewusst zu werden und daran zu arbeiten.
DIE 7 SÄULEN DEINER RESILIENZ
Optimismus
Die erste Säule ist der Optimismus, wobei hier von einem realistischen Optimismus ausgegangen werden muss. Probleme sollen nicht beschönigt werden, jedoch soll Pessimismus vermieden werden. Aus dieser Haltung lassen sich einfacher Möglichkeiten und Chancen erkennen. Hier besteht Dein Ziel darin, die richtige Balance zwischen den negativen und den positiven Gefühlen zu haben und konstruktive Gedanken für die Zukunft zu entwickeln. Durch eine negative Grundeinstellung erhält ein Mensch einen Tunnelblick, wodurch er sich nur noch auf das Problem fokussieren kann. Mit einer positiven Grundeinstellung und dem Fokus auf die Lösung kann es Dir gelingen, auf das Leben, die Ereignisse und den Verlauf von Krisen zumindest teilweise Einfluss zu nehmen.
Lösungsorientierung
Die zweite Säuleist die Lösungsorientierung. Durch eine lösungsorientierte Denkweise findet eine Orientierung an dem Leitsatz «Weg vom Problem, hin zur Lösung» statt, um die Situation positiver gestalten zu können. Das Problem spielt eine weniger grosse Rolle. Bedeutsam ist vielmehr, was sich verändern soll und was das Ziel ist. Verwende Deine Zeit vor allem damit, Lösungen und Ziele zu formulieren, um die ersten kleinen Schritte in diese Richtung zu gehen.
Akzeptanz
Die dritte Säule ist die Akzeptanz. Die Fähigkeit, akzeptieren zu können, ermöglicht, es Situationen anzunehmen, die nicht oder nicht mehr zu ändern sind. Es befähigt Dich, zu erkennen, in welcher Hinsicht Du selbst etwas ändern kannst und in welcher nicht. Permanenter Stress in Bezug auf Dinge, die Du nicht ändern kannst, ist ein starker Stressfaktor. Zu akzeptieren und erkennen, dass man in gewissen Bereichen etwas verändern kann, setzt mentale Kapazitäten frei, um sich aus unangenehmen Situationen zu befreien. Denn Du darfst erkennen, dass Du immer noch die Kontrolle hast, was Dir Sicherheit gibt. Weiter lässt Akzeptanz Deine Vergangenheit auf sich beruhen und der Fokus wird wieder auf den jetzigen Moment und die Zukunft gerichtet. Dieser Umgang ist nicht immer einfach. Doch es hilft Dir, den Fokus auf das zu legen, was sich durch Deine eigene Kraft verändern lässt. Mit der Akzeptanz ist eine Bewegung möglich.
Netzwerkorientierung
Die vierte Säule ist die Netzwerkorientierung. Hiermit ist besonders das Pflegen von Deinen zwischenmenschlichen Beziehungen des sozialen Umfeldes gemeint. Das soziale Umfeld ist ein essenzieller Schutzfaktor, denn der Mensch – als soziales Wesen – ist noch nie ein Einzelgänger gewesen und nutzt sein Netzwerk nicht nur, um positive Erlebnisse zu teilen. Ein gutes soziales Umfeld stärkt Dir den Rücken und kann Dich bei Rückschlägen wieder auffangen. Das Gefühl der Zugehörigkeit und des Vertrauens in die Verbundenheit zu und Hilfe von anderen ist ein urmenschliches Bedürfnis. Es beruhigt, gibt Sicherheit und senkt das Stresslevel. Hilfe soll deshalb nicht abgelehnt, sondern geschätzt werden. Auch anderen zu helfen kann sinnstiftend sein und Deine eigenen Probleme relativieren.
Eigenverantwortung
Die fünfte Säule ist die Eigenverantwortung, was vor allem bedeutet, die Konsequenzen zu übernehmen, sowohl für die positiven Ereignisse als auch für Deine eigenen Fehler. Es besteht die Bereitschaft, Verantwortung für die eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen zu übernehmen und es wird die Verantwortlichkeit gesehen, im Leben zu verstehen, dass Du selbst einen Einfluss auf die Umstände und Reaktionen besitzt. Schuld wird dabei eher als passiv erlebt und hängt mit einer Opferhaltung zusammen. Verantwortung hingegen ist auf die Zukunft ausgerichtet, auf aktives Handeln.
Selbstregulierung
Die sechste Säule ist die Selbstregulierung. Sie dient dazu, dass Du proaktiver Schöpfer Deiner Lebensumstände bist, nicht nur, um erfüllende und positive Dinge zu erschaffen, sondern auch, um aus Krisen einen Ausweg zu finden. In diesem Fall ist die Selbstregulierung die tatsächliche Vollbringung der eigenen Taten. Dabei hilft es, sich an die eigenen Kompetenzen und Fähigkeiten zu erinnern und so wieder Zugang zur eigenen Handlungsfähigkeit zu gewinnen. Man rettet sich selbst und kommt von sich selbst aus wieder ins Tun.
Bewege Dich und setze den ersten kleinen Schritt.
Zukunftsplanung
Die siebte Säule ist die Zukunftsplanung. Das Leben verläuft nicht immer linear. Ein Teil der Zukunft kann geplant werden, dem unplanbaren Teil kann jedoch nur begegnet werden. Wesentlich ist dabei, im Hier und Jetzt zu leben. Denn Deine Achtsamkeit auf die Gegenwart gibt Dir Bodenhaftung und schafft eine Basis für einen realistischen Optimismus. Eine gute Zukunftsplanung beinhaltet klare Ziele und Handlungspläne, ohne dabei die Risiken zu ignorieren. Ein resilientes Verhalten berücksichtigt genau dies: die Wahrscheinlichkeit, dass womöglich auch unverhoffte und unschöne Ereignisse eintreten könnten. Für solche Fälle kannst Du dann auf Notfallpläne und alternative Handlungsmöglichkeiten zurückgreiffen. Resilienzfähigkeit zeichnet sich demnach auch dadurch aus, dass Du auf Veränderungen und eintretende Risiken zügig reagiert kannst und bestenfalls bereits Alternativen bestehen.
STÄRKE DEINE 7 SÄULEN DER RESILIENZ
In meinem Einzelcoaching fokussieren wir uns auf Deine 7 Säulen der Resilienz und wie Du diese stärken kannst.
Mit meinen Fragetechniken und Tools biete ich Dir eine strukturierte Vorgehensweise. Dein Fokus liegt immer bei Dir und Deinem Thema. Willst Du mehr Stabilität in Deinem Alltag, dank Deiner gestärkten Resilienz?